熬過了炎熱的夏天 ，

終于迎來了涼爽的秋天。

鈣、VD要好好抓一抓了，

今天咱們來嘮嘮秋季補(bǔ)鈣這件事~  

1.鈣對人體有多重要？

 鈣，相信大家都不陌生，它是人體含量最多的礦物元素；體內(nèi)99%以上的鈣存在于骨骼和牙齒中。

 鈣更新的速度，隨年齡增長而減慢。

每年更新速率:

1歲以內(nèi)為100%，幼兒期50%~100%，兒童期約10%，成人約5%。人體骨質(zhì)的積累，主要是在20歲以前完成的。

2. 秋季為什么推薦補(bǔ)鈣？

秋季溫度適宜，孩子食欲與消化吸收功能也逐漸增強(qiáng)，此時(shí)為孩子儲(chǔ)備骨骼生長所需的營養(yǎng)，有助于發(fā)育和長個(gè)。

3.哪些寶寶需要重點(diǎn)補(bǔ)鈣？

4.補(bǔ)鈣可不是越多越好

不同年齡的寶寶對鈣的需求量不同

別過量~

5.怎樣補(bǔ)鈣更科學(xué)？

 6.天天補(bǔ)鈣為啥還缺鈣？

你可能沒注意以下這幾點(diǎn)：

①很多人不知道，

我們常吃的一些食物，

正在悄悄地偷走你身上的鈣

?含草酸/植酸多的食物：

菠菜、竹筍、莧菜、茭白、洋蔥，吃之前應(yīng)先焯水

原因解析：草酸、植酸可與鈣結(jié)合為難溶性復(fù)合物，減少鈣的吸收。

?高油高鹽食物：

肥肉，煙熏制品（臘肉、香腸等），建議少吃

原因解析：鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對鈣的吸收，同時(shí)飽和脂肪酸也會(huì)影響鈣吸收。

所以，我們要合理避免上述導(dǎo)致鈣流失的可能。

②補(bǔ)鈣不僅要考慮攝入量，

更重要的是吸收率（即留住鈣）

 補(bǔ)鈣不吸收=白補(bǔ)?。?/span>

?補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充 VD

維生素D可有效促進(jìn)人體對鈣的吸收。天然食物中維生素D的含量較少。

曬太陽是獲取維生素D最簡單的方法，但是很難量化，還是建議直接補(bǔ)充維生素D營養(yǎng)制劑。

?蛋白質(zhì)也有利于鈣的吸收

因?yàn)殁}可與氨基酸結(jié)合成可溶性絡(luò)合物 ，從而促進(jìn)鈣吸收。所以，需要補(bǔ)鈣的孩子注意優(yōu)質(zhì)蛋白的適量攝入。

③補(bǔ)鈣的時(shí)間也有講究

鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時(shí)血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會(huì)增強(qiáng)，補(bǔ)鈣的效果更好。

一般情況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi)，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。鈣還有鎮(zhèn)靜作用，能幫助寶寶睡個(gè)安穩(wěn)覺呢。